快走運(yùn)動(dòng)一般不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但若存在膝關(guān)節(jié)疾病或運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)可能誘發(fā)損傷。快走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康人群的膝關(guān)節(jié)壓力可控。
快走時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷約為體重的1-2倍，顯著低于跑步的3-4倍。規(guī)律快走能增強(qiáng)股四頭肌力量，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，促進(jìn)滑液分泌從而潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。研究顯示每周150分鐘中等強(qiáng)度快走可降低骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，單次時(shí)長(zhǎng)控制在30-60分鐘。
存在膝關(guān)節(jié)退變、半月板損傷或韌帶松弛者，快走可能加重關(guān)節(jié)磨損。體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)壓力倍增。若快走后出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹、夜間靜息痛或活動(dòng)彈響，需警惕軟骨損傷。此類人群建議改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用護(hù)膝或登山杖分散負(fù)荷。
保持合理體重對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)至關(guān)重要，BMI超過24者每減重5公斤可降低50%骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。日常可補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯或蹲跪動(dòng)作。若運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)不適持續(xù)48小時(shí)不緩解，建議就醫(yī)評(píng)估關(guān)節(jié)情況。