血壓總是不穩(wěn)定可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制情緒、監(jiān)測血壓、藥物治療等方式改善。血壓不穩(wěn)定通常由鈉鹽攝入過多、作息紊亂、情緒波動(dòng)、藥物影響、繼發(fā)性高血壓等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入有助于降低血壓波動(dòng)，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，鉀離子能拮抗鈉的升壓作用。限制酒精和咖啡因攝入，酒精每日男性不超過25克，女性不超過15克。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。血壓未控制前避免競技性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈等不適需立即停止。
3、控制情緒
長期緊張焦慮會(huì)激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。避免情緒劇烈波動(dòng)，遇到應(yīng)激事件時(shí)可暫時(shí)離開現(xiàn)場平復(fù)心情。保證充足睡眠，睡眠不足會(huì)影響血壓晝夜節(jié)律。
4、監(jiān)測血壓
每日早晚固定時(shí)間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘，避免測量前30分鐘吸煙、飲咖啡。使用經(jīng)過驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱需及時(shí)就醫(yī)。
5、藥物治療
原發(fā)性高血壓患者可遵醫(yī)囑使用氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等降壓藥物。繼發(fā)性高血壓需治療原發(fā)病如腎動(dòng)脈狹窄、嗜鉻細(xì)胞瘤等。不可自行調(diào)整藥物劑量，出現(xiàn)干咳、水腫等副作用需及時(shí)復(fù)診。
血壓不穩(wěn)定者需保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。冬季注意保暖，寒冷刺激可能引起血壓驟升。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測血糖、血脂等心血管危險(xiǎn)因素。烹飪時(shí)用香草、香料代替部分食鹽，選擇低鈉醬油等調(diào)味品。若調(diào)整生活方式后血壓仍控制不佳，應(yīng)及時(shí)到心血管內(nèi)科就診，完善動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測等檢查。