老年人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。失眠可能與褪黑素分泌減少、慢性疾病、藥物副作用、心理壓力、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善老年人失眠。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長時(shí)間午睡，午休控制在30分鐘以內(nèi)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。建立睡前儀式如泡腳、聽輕音樂，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、改善睡眠環(huán)境

優(yōu)化臥室環(huán)境對緩解失眠很重要。保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時(shí)可使用白噪音機(jī)掩蓋環(huán)境噪音。避免在臥室放置時(shí)鐘，減少時(shí)間焦慮。

3、適度運(yùn)動

白天適量運(yùn)動能提升睡眠質(zhì)量。建議選擇散步、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次30-40分鐘。運(yùn)動時(shí)間宜安排在午后或傍晚，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，過度疲勞可能加重失眠。

4、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁是老年人失眠常見原因?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，參加社交活動減少孤獨(dú)感。認(rèn)知行為療法能糾正對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，減少床鋪與清醒狀態(tài)的關(guān)聯(lián)。嚴(yán)重心理問題需尋求專業(yè)心理咨詢或治療。

5、遵醫(yī)囑用藥

頑固性失眠可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用助眠藥物。常用藥物包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿戈美拉汀片等，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑避免依賴。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液也可輔助改善睡眠，但需注意藥物相互作用。避免自行服用褪黑素或安眠藥。

老年人改善失眠需綜合調(diào)理，避免過度依賴藥物。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)生物鐘，晚餐不宜過飽且避免咖啡因攝入。床鋪僅用于睡眠，清醒超過20分鐘應(yīng)離開臥室。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查帕金森病、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。家屬應(yīng)給予耐心陪伴，避免過度關(guān)注睡眠問題造成心理壓力。