胃脹患者可通過散步、瑜伽、腹式呼吸、八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)緩解癥狀。胃脹可能與飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃食管反流病、腸易激綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為上腹飽脹、噯氣、食欲減退等癥狀。
1、散步
散步是胃脹患者最推薦的運(yùn)動(dòng)方式，通過下肢規(guī)律活動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助氣體排出。建議在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每次持續(xù)20-30分鐘，步速以微微出汗為宜。注意避免飯后立即運(yùn)動(dòng)或行走過快，否則可能加重腹脹。合并胃下垂者需控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
2、瑜伽
貓牛式、嬰兒式等舒緩瑜伽體式能通過腹部擠壓和伸展改善消化功能。練習(xí)時(shí)保持自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作維持15-30秒，每日練習(xí)10-15分鐘。避免倒立體式及強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，胃潰瘍急性期患者不宜練習(xí)。
3、腹式呼吸
采用仰臥位進(jìn)行深度腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉，重復(fù)10-15次為一組。這種運(yùn)動(dòng)能直接刺激膈肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸排空，特別適合術(shù)后腹脹或長期臥床者。練習(xí)時(shí)需放松腰帶，避免餐后立即進(jìn)行。
4、八段錦
八段錦中的調(diào)理脾胃須單舉、搖頭擺尾去心火等招式，通過柔和牽拉刺激足陽明胃經(jīng)。建議每日晨起練習(xí)整套動(dòng)作1-2遍，動(dòng)作幅度以不引起不適為度。合并胃食管反流者練習(xí)前2小時(shí)應(yīng)禁食，避免彎腰動(dòng)作誘發(fā)反酸。
5、太極拳
太極拳的云手、攬雀尾等動(dòng)作配合深長呼吸，能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善胃腸動(dòng)力。推薦24式簡化太極拳，每周練習(xí)3-5次，單次不超過40分鐘。胃脹伴明顯疼痛或消化道出血時(shí)應(yīng)暫停練習(xí)。
胃脹患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著寬松衣物，避免束腰增加腹壓。運(yùn)動(dòng)前后1小時(shí)不宜大量飲水，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)惡心、絞痛應(yīng)立即停止。建議配合少食多餐，減少豆類、洋蔥等產(chǎn)氣食物攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、多潘立酮片等藥物調(diào)節(jié)胃腸功能。持續(xù)腹脹超過2周或伴隨體重下降、黑便等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行胃鏡檢查。