大腿和腰部常有抽筋疼痛的感覺(jué)可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。大腿和腰部抽筋疼痛通常由肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷按摩
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。可用熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。該方法適用于運(yùn)動(dòng)后或受涼引起的肌肉抽筋。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鈣、缺鎂等電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或食用香蕉、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等富含礦物質(zhì)的食物。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋者建議檢測(cè)血鈣、血鎂水平。
3、適度拉伸
針對(duì)大腿后側(cè)肌群進(jìn)行坐位體前屈拉伸，腰部可做貓式伸展。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每日重復(fù)3-5組。拉伸能改善肌肉柔韌性，預(yù)防痙攣發(fā)作。注意動(dòng)作要緩慢，避免突然用力導(dǎo)致拉傷。
4、藥物治療
持續(xù)性抽筋疼痛可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，布洛芬緩釋膠囊減輕炎癥疼痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。腰椎間盤突出引起的癥狀可能需要塞來(lái)昔布膠囊聯(lián)合治療。藥物使用需排除胃腸道出血等禁忌證。
5、物理治療
經(jīng)皮電神經(jīng)刺激療法通過(guò)低頻電流阻斷痛覺(jué)傳導(dǎo)，超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)。對(duì)于腰椎退行性病變患者，牽引治療可減輕神經(jīng)壓迫。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次，10次為一個(gè)療程。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建議每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠時(shí)可在膝下墊枕頭保持腰部自然曲度。飲食中增加牛奶、豆腐等鈣質(zhì)來(lái)源，冬季注意下肢保暖。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。若抽筋發(fā)作頻繁伴下肢麻木無(wú)力，應(yīng)及時(shí)排查腰椎間盤突出或椎管狹窄等病變。