腰部抽筋疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部抽筋疼痛通常由肌肉勞損、缺鈣、腰椎病變、受涼刺激、運(yùn)動(dòng)過度等原因引起。
1、熱敷按摩
用40-45℃熱毛巾敷于痙攣部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針環(huán)形按壓疼痛點(diǎn)。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可松解肌肉痙攣，適用于受涼或姿勢不當(dāng)引發(fā)的急性抽筋。
2、調(diào)整姿勢
立即停止當(dāng)前活動(dòng)，采取側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。長期伏案者需保持腰椎前凸15-20度坐姿，每30分鐘起身活動(dòng)。不良姿勢會導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張誘發(fā)痙攣。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水或進(jìn)食香蕉、菠菜等富鎂食物。大量出汗后電解質(zhì)紊亂會使神經(jīng)肌肉興奮性異常，引發(fā)痛性痙攣。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，塞來昔布膠囊減輕炎癥疼痛，碳酸鈣D3片改善低鈣狀態(tài)。藥物適用于腰椎間盤突出等病理性抽筋。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后做貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作增強(qiáng)核心肌群。每周3次游泳或平板支撐可預(yù)防復(fù)發(fā)，但急性期應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。
日常應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇中等硬度床墊，寒冷天氣注意腰部保暖。飲食多攝入牛奶、豆制品等鈣質(zhì)豐富的食物，控制咖啡因攝入。若抽筋頻繁發(fā)作伴下肢麻木，需排查腰椎間盤突出或椎管狹窄等疾病。