感覺(jué)要抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、補(bǔ)充電解質(zhì)、局部熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即反向拉伸抽筋部位肌肉能快速緩解痙攣。小腿抽筋時(shí)可坐地伸直腿，用手扳腳掌向身體方向牽拉；大腿前側(cè)抽筋時(shí)俯臥屈膝拉腳踝貼近臀部。拉伸需緩慢持續(xù)，避免暴力導(dǎo)致肌肉損傷。夜間頻發(fā)抽筋者可在睡前做腓腸肌拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

缺鎂缺鈣易誘發(fā)肌肉異常收縮，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多攝入牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物，堅(jiān)果、全谷物等富鎂食物。嚴(yán)重腹瀉嘔吐后需及時(shí)補(bǔ)充氯化鈉、氯化鉀等電解質(zhì)。

3、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。浴缸泡澡時(shí)加入硫酸鎂可幫助放松肌肉。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但急性損傷后48小時(shí)內(nèi)禁用熱敷。

4、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)易導(dǎo)致局部肌肉缺血，建議每1小時(shí)變換體位。睡眠時(shí)避免足踝過(guò)度跖屈，可用枕頭墊高小腿。孕婦側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾軟枕，減輕子宮對(duì)神經(jīng)的壓迫。

5、遵醫(yī)囑用藥

反復(fù)嚴(yán)重抽筋需排查甲狀腺功能減退、周圍神經(jīng)病變等病因。醫(yī)生可能開(kāi)具鹽酸奎寧片治療夜間腿抽筋，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。妊娠期抽筋可遵醫(yī)囑補(bǔ)充葡萄糖酸鈣口服溶液。

日常注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。游泳前可用溫水淋浴提高肌肉適應(yīng)性。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血壓患者避免過(guò)度利尿。中老年人適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，規(guī)律進(jìn)行快走、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若抽筋伴隨意識(shí)障礙、胸悶等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排查癲癇、心肌梗死等急癥。