跑步喘不過(guò)氣可通過(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、加強(qiáng)心肺訓(xùn)練、排查潛在疾病、及時(shí)就醫(yī)等方式緩解。跑步時(shí)喘不過(guò)氣通常由呼吸方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、心肺功能不足、貧血、哮喘等原因引起。
1、調(diào)整呼吸節(jié)奏
跑步時(shí)建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，保持呼吸深長(zhǎng)均勻。避免淺快的胸式呼吸，可嘗試兩步一吸、兩步一呼的節(jié)奏。呼吸紊亂會(huì)導(dǎo)致二氧化碳蓄積，加重氣喘癥狀。
2、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
新手應(yīng)從慢跑或快走開(kāi)始，心率控制在最大心率的60%-70%。若出現(xiàn)明顯氣促，需立即減速至可正常說(shuō)話的程度。突然增加跑速或距離易引發(fā)過(guò)度通氣，伴隨頭暈、嘴唇發(fā)麻等癥狀。
3、加強(qiáng)心肺訓(xùn)練
每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，持續(xù)6-8周可提升肺活量。間歇訓(xùn)練采用1分鐘快跑+2分鐘慢跑交替，能增強(qiáng)心肺耐力。長(zhǎng)期缺乏鍛煉者肺泡換氣效率低，易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性呼吸困難。
4、排查潛在疾病
貧血患者運(yùn)動(dòng)時(shí)攜氧能力不足，需檢查血常規(guī)。哮喘發(fā)作時(shí)可聞及哮鳴音，需備妥沙丁胺醇?xì)忪F劑。心電圖異常者可能存在心律失常，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心源性氣喘。
5、及時(shí)就醫(yī)
若靜息狀態(tài)下也感到呼吸困難，或伴隨胸痛、咯血、下肢水腫等癥狀，需排查肺栓塞、心力衰竭等急癥。運(yùn)動(dòng)后氣喘持續(xù)30分鐘不緩解，或夜間陣發(fā)性呼吸困難，提示需要專業(yè)醫(yī)療評(píng)估。
日常應(yīng)保持規(guī)律鍛煉，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免空腹或飽餐后立即跑步。選擇空氣流通的場(chǎng)地，佩戴口罩可減少冷空氣刺激。跑步時(shí)攜帶急救藥物，如確診哮喘需遵醫(yī)囑使用布地奈德福莫特羅粉吸入劑。記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、呼吸感受，有助于醫(yī)生判斷病因。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后癥狀無(wú)改善，建議到呼吸內(nèi)科或心內(nèi)科進(jìn)行肺功能檢查、心臟彩超等專項(xiàng)評(píng)估。