痔瘡提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法主要包括收縮肛門(mén)、保持收縮、放松肛門(mén)三個(gè)步驟，每日重復(fù)進(jìn)行有助于改善痔瘡癥狀。

提肛運(yùn)動(dòng)是通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌群力量的運(yùn)動(dòng)方式。具體操作時(shí)可采取站立、坐位或仰臥位，保持身體放松，集中注意力于肛門(mén)區(qū)域。先緩慢收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉，類(lèi)似忍大便時(shí)的動(dòng)作，持續(xù)收縮3-5秒后逐漸放松，休息5-10秒后重復(fù)進(jìn)行。每次訓(xùn)練可做10-15次收縮放松循環(huán)，每日進(jìn)行2-3組。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)保持自然呼吸，避免屏氣用力。初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞感，需循序漸進(jìn)增加收縮時(shí)長(zhǎng)和次數(shù)。

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡的改善作用主要體現(xiàn)在增強(qiáng)肛門(mén)括約肌張力、促進(jìn)局部血液循環(huán)、減輕靜脈淤血等方面。規(guī)律鍛煉能緩解痔核脫出、肛門(mén)墜脹等癥狀，但對(duì)急性血栓性痔瘡或嚴(yán)重脫垂者效果有限。運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)疼痛加劇或出血需立即停止。建議配合高纖維飲食、避免久坐久站等綜合措施，痔瘡發(fā)作期應(yīng)優(yōu)先就醫(yī)處理。

除堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)外，痔瘡患者需注意保持肛門(mén)清潔干燥，便后可用溫水清洗；飲食上增加全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物攝入，每日飲水不少于1500毫升；避免辛辣刺激食物和酒精；減少如廁時(shí)間，糾正久坐久站習(xí)慣；選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)褲，局部瘙癢時(shí)勿用力抓撓。若運(yùn)動(dòng)后癥狀無(wú)改善或出現(xiàn)便血、肛門(mén)腫物脫出等情況，應(yīng)及時(shí)至肛腸科就診，必要時(shí)配合馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏、太寧復(fù)方角菜酸酯栓等藥物治療，嚴(yán)重者需考慮膠圈套扎或痔切除術(shù)等介入措施。