針灸可以治療失眠，但需結(jié)合個(gè)體情況判斷療效。失眠護(hù)理需調(diào)整作息規(guī)律、改善睡眠環(huán)境、避免刺激性活動(dòng)。
針灸通過(guò)刺激特定穴位調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)部分失眠患者具有改善作用。臨床常用穴位包括神門(mén)、內(nèi)關(guān)、三陰交等，通過(guò)調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行幫助入睡。治療頻率通常為每周2-3次，4-6次為一個(gè)療程。部分患者在3-5次治療后即可感受到睡眠質(zhì)量提升，表現(xiàn)為入睡時(shí)間縮短、夜間覺(jué)醒次數(shù)減少。治療過(guò)程中可能出現(xiàn)輕微酸脹感，屬于正常針感反應(yīng)。
對(duì)于器質(zhì)性疾病導(dǎo)致的繼發(fā)性失眠，單純針灸效果有限。嚴(yán)重睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病需優(yōu)先治療原發(fā)病。長(zhǎng)期服用安眠藥的患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步調(diào)整用藥，不可突然停藥。抑郁癥伴隨的失眠需要配合抗抑郁治療。針灸對(duì)這類(lèi)復(fù)雜情況僅能作為輔助手段。
保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè)放松。晚餐不宜過(guò)飽，避免咖啡因和酒精攝入。建立固定就寢時(shí)間，即使周末也盡量保持一致。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。若持續(xù)出現(xiàn)睡眠障礙，建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。