預(yù)防感冒可通過增強(qiáng)免疫力、保持衛(wèi)生習(xí)慣、避免接觸傳染源、調(diào)整生活方式、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。感冒多由病毒引起，傳播途徑包括飛沫和接觸傳播。
1、增強(qiáng)免疫力
均衡飲食有助于維持免疫系統(tǒng)功能，建議每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C。適量補(bǔ)充鋅元素可縮短感冒病程，但需避免過量。規(guī)律作息和充足睡眠能減少免疫細(xì)胞損耗，成年人每天應(yīng)保證7小時(shí)睡眠。
2、保持衛(wèi)生習(xí)慣
正確洗手應(yīng)使用肥皂揉搓20秒以上，特別注意清潔指縫和腕部。在公共場(chǎng)所接觸門把手等高頻接觸物后，避免觸摸眼鼻口。咳嗽時(shí)用肘部遮擋，使用后的紙巾應(yīng)立即丟棄。
3、避免接觸傳染源
流感季節(jié)盡量減少前往人群密集場(chǎng)所，必要時(shí)佩戴醫(yī)用外科口罩。與感冒患者保持1米以上距離，其使用過的物品需消毒處理。室內(nèi)每天通風(fēng)2次，每次不少于30分鐘。
4、調(diào)整生活方式
適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次，每次30分鐘。冬季注意頸部保暖，寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致呼吸道血管收縮。戒煙限酒可改善呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)功能，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。
5、接種疫苗
流感疫苗需每年接種，保護(hù)期約6個(gè)月。肺炎疫苗適合老年人和慢性病患者接種。疫苗接種后可能出現(xiàn)局部紅腫，一般2天內(nèi)自行緩解。
預(yù)防感冒需建立長期健康管理意識(shí)，保持居住環(huán)境濕度在40%-60%，使用加濕器時(shí)定期清潔。飲食中可適量增加蘑菇、深海魚等富含免疫活性物質(zhì)的食物。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或呼吸困難等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用抗生素。兒童和老年人等易感人群更需注意防護(hù)，集體生活場(chǎng)所應(yīng)做好日常消毒工作。