夏季預(yù)防感冒可通過(guò)保持室內(nèi)通風(fēng)、合理使用空調(diào)、注意個(gè)人衛(wèi)生、適度鍛煉、飲食調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。感冒主要由病毒傳播引起，夏季因空調(diào)使用頻繁、溫差變化大等因素易導(dǎo)致免疫力下降。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

每日開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，可降低室內(nèi)病毒濃度。避免長(zhǎng)時(shí)間密閉環(huán)境，尤其是人員密集場(chǎng)所。通風(fēng)時(shí)注意避免直接吹風(fēng)，防止受涼誘發(fā)感冒。

2、合理使用空調(diào)

空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28℃，避免與室外溫差超過(guò)7℃。定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，防止塵螨和病菌滋生。睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，可搭配風(fēng)扇促進(jìn)空氣循環(huán)。

3、注意個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手，特別是接觸公共物品后，使用肥皂或洗手液揉搓20秒以上。避免用手直接觸摸口鼻眼。打噴嚏時(shí)用紙巾或肘部遮擋，及時(shí)處理使用過(guò)的紙巾。

4、適度鍛煉

選擇清晨或傍晚進(jìn)行快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免立即進(jìn)入低溫空調(diào)環(huán)境。規(guī)律鍛煉可增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。

5、飲食調(diào)理

多攝入富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品。避免過(guò)量食用冷飲，可飲用常溫綠豆湯、菊花茶等清熱飲品。

夏季預(yù)防感冒需注意勞逸結(jié)合，保證7-8小時(shí)睡眠。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等早期癥狀時(shí)可飲用姜茶緩解，若發(fā)熱超過(guò)38.5℃或癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。特殊人群如兒童、老人及慢性病患者更需避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境，外出時(shí)可隨身攜帶薄外套應(yīng)對(duì)溫差變化。