肌肉型腿部通常具有輪廓分明、圍度較大、肌肉質感硬實、脂肪含量相對較低以及可能伴隨小腿肚突出等特點。
肌肉型腿部的輪廓線條清晰可見，大腿前側的股四頭肌與后側的腘繩肌以及小腿的腓腸肌和比目魚肌等肌群較為發(fā)達，使得腿部在外觀上顯得棱角分明而非圓潤。這種腿型的圍度通常超過以脂肪為主的腿部，由于肌肉組織密度較高，即使在放松狀態(tài)下觸摸也能感到堅實感。腿部脂肪層通常較薄，肌肉形態(tài)更容易直接顯現。部分人群的小腿肚由于腓腸肌的顯著發(fā)育而顯得尤為凸出，尤其是在站立或發(fā)力時更為明顯。這類腿部的形成往往與長期進行特定類型的體育鍛煉有關，例如短跑、跳躍或力量訓練，這些活動會優(yōu)先刺激下肢肌肉的增長與強化。經常從事站立或行走職業(yè)的人群也可能出現類似特征，但肌肉的發(fā)達程度通常不及系統(tǒng)訓練者。肌肉型腿部在功能性上通常表現出較強的爆發(fā)力與支撐能力，但在外觀上可能顯得較為粗壯。
若希望改善肌肉型腿部的形態(tài)，可以側重于進行適度的拉伸運動如瑜伽或普拉提來延長肌肉纖維，避免進行高強度的負重腿部訓練，運動后充分按摩放松肌肉，飲食上保證營養(yǎng)均衡但避免過量蛋白質攝入，并穿著合適的鞋具以減輕小腿肌肉的過度緊張。