腿部肌肉疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腿部肌肉疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、電解質(zhì)紊亂、肌肉拉傷、筋膜炎、下肢靜脈血栓等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的肌肉酸痛。用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指環(huán)形按壓股四頭肌、腓腸肌等部位，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)乳酸代謝，按摩可松解肌肉痙攣。注意急性損傷24小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷。
2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)過(guò)量是青少年腿部肌肉疼的常見原因。建議家長(zhǎng)幫助孩子控制每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后做好10分鐘拉伸。跑步時(shí)選擇塑膠跑道替代水泥地，游泳可減少關(guān)節(jié)沖擊。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含糖電解質(zhì)飲料，避免立即坐下休息。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
低鉀血癥可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)性酸痛伴乏力。每日攝入香蕉200-300克或飲用含鉀運(yùn)動(dòng)飲料500毫升，同時(shí)補(bǔ)充鎂元素有助于維持神經(jīng)肌肉興奮性。夏季大量出汗后需增加食鹽攝入，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片。
4、藥物治療
明確存在肌肉炎癥時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣可選用鹽酸乙哌立松片。下肢靜脈血栓需使用利伐沙班片抗凝。所有藥物均需排除禁忌證后規(guī)范使用。
5、物理治療
慢性筋膜炎患者可采用沖擊波治療，通過(guò)高能量聲波促進(jìn)組織修復(fù)。超聲引導(dǎo)下針刀松解術(shù)適用于肌腱粘連病例。對(duì)于腰椎間盤突出導(dǎo)致的放射性腿痛，牽引治療配合紅外線照射可減輕神經(jīng)壓迫癥狀。每種物理療法需按療程規(guī)范實(shí)施。
日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做放松拉伸。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)下肢，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨腫脹發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病。