50歲人群的血壓正常范圍是收縮壓90-120毫米汞柱，舒張壓60-80毫米汞柱。血壓受遺傳、生活習(xí)慣、基礎(chǔ)疾病等因素影響，建議定期監(jiān)測(cè)并保持健康生活方式。
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，由心臟收縮和舒張時(shí)的壓力變化形成。收縮壓反映心臟收縮時(shí)動(dòng)脈內(nèi)的最高壓力，舒張壓反映心臟舒張時(shí)動(dòng)脈內(nèi)的最低壓力。50歲人群的血壓可能因血管彈性下降而略有升高，但仍在正常范圍內(nèi)波動(dòng)。測(cè)量血壓前需靜坐5分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙或飲用咖啡因飲料，測(cè)量時(shí)保持手臂與心臟平齊。家庭自測(cè)血壓建議選擇上臂式電子血壓計(jì)，每日固定時(shí)間測(cè)量并記錄數(shù)據(jù)。血壓偶爾超出正常范圍無(wú)須過(guò)度緊張，但持續(xù)異常需警惕高血壓或低血壓風(fēng)險(xiǎn)。
50歲人群維持正常血壓需注意控制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可增強(qiáng)心血管功能。保持體重指數(shù)在18.5-24之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。長(zhǎng)期精神緊張可能影響血壓，可通過(guò)冥想、深呼吸或興趣愛好緩解壓力。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查繼發(fā)性高血壓或靶器官損害。