頸椎病患者需避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、注意頸部保暖、選擇合適枕頭、適度運(yùn)動(dòng)及定期復(fù)查。頸椎病多因頸椎退變、勞損或外傷引起，可能表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈等癥狀。
1、避免低頭
長(zhǎng)期低頭會(huì)加重頸椎壓力，導(dǎo)致椎間盤突出或韌帶勞損。使用電子設(shè)備時(shí)建議保持屏幕與視線平行，每30分鐘活動(dòng)頸部。工作間隙可做頸椎后仰動(dòng)作，幫助緩解肌肉緊張。
2、頸部保暖
寒冷刺激易引發(fā)頸部肌肉痙攣，加重疼痛。秋冬季節(jié)建議佩戴圍巾，避免空調(diào)直吹。夜間睡眠時(shí)注意肩頸部位遮蓋，可使用熱敷貼促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、枕頭選擇
過高或過低的枕頭都會(huì)改變頸椎生理曲度。推薦使用高度8-12厘米的記憶棉枕，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)支撐頭部至肩部。仰臥時(shí)可在膝下墊枕，減少腰椎壓力對(duì)頸椎的影響。
4、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、羽毛球等抬頭運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉頸部肌肉。每日可進(jìn)行米字操訓(xùn)練:用頭部緩慢寫米字，每個(gè)方向停留3秒。急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜態(tài)拉伸為主。
5、定期復(fù)查
神經(jīng)根型頸椎病需通過MRI監(jiān)測(cè)椎間盤變化，脊髓型頸椎病要警惕肢體麻木加重。復(fù)查時(shí)可評(píng)估牽引、推拿等保守治療效果，必要時(shí)調(diào)整治療方案。
頸椎病患者日常應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D以維持骨骼健康，避免吸煙飲酒加速椎間盤退化。建議采用仰臥或側(cè)臥睡姿，午休時(shí)使用頸椎枕短暫放松。工作中可設(shè)置定時(shí)提醒調(diào)整姿勢(shì)，居家可練習(xí)八段錦改善整體柔韌性。若出現(xiàn)手部精細(xì)動(dòng)作障礙或行走不穩(wěn)，須立即就醫(yī)排除脊髓壓迫風(fēng)險(xiǎn)。