月子期間平躺腰酸可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度活動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、盆底肌功能障礙等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間平躺，可嘗試側(cè)臥并在膝蓋間夾枕頭減輕腰部壓力。使用孕婦枕或腰靠支撐腰椎，保持脊柱自然彎曲。每隔1-2小時變換體位，防止肌肉持續(xù)緊張。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)者需待傷口愈合后再熱敷?？膳浜陷p柔按摩，沿脊柱兩側(cè)肌肉向上推按。

3、適度活動

在醫(yī)生允許后逐步進(jìn)行凱格爾運動、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。每日行走10-15分鐘，分次完成。避免提重物、久站等加重腰肌負(fù)荷的行為。

4、補充營養(yǎng)

增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，促進(jìn)組織修復(fù)。適量補充維生素D幫助鈣吸收。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、下肢麻木或疼痛持續(xù)加重，需排查盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病。醫(yī)生可能建議盆底肌評估、腰椎MRI等檢查，確診后可進(jìn)行物理治療或用藥。

月子期間需保持充足休息，哺乳時用枕頭墊高嬰兒減少彎腰，避免直接吹風(fēng)受涼。飲食注意溫補，可食用杜仲豬腰湯等藥膳調(diào)理。如癥狀未緩解或出現(xiàn)排尿異常、陰道出血增多等情況應(yīng)及時復(fù)診，排除器質(zhì)性疾病。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，6周內(nèi)避免劇烈運動。