哺乳期平躺腰酸可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度運動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期腰酸可能與激素變化、肌肉勞損、缺鈣、腰椎病變、盆腔炎癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

哺乳時避免長時間維持單一姿勢，建議使用哺乳枕支撐腰部，側(cè)臥與仰臥交替進行。平躺時在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，使腰部自然貼合床面。夜間睡眠選擇中等硬度床墊，保持脊柱生理曲度。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，可促進局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，哺乳后操作更安全。中醫(yī)艾灸關(guān)元穴、腎俞穴也有助于緩解肌肉緊張。

3、適度運動

每天進行10-15分鐘產(chǎn)后康復(fù)操，重點練習貓式伸展、臀橋運動等增強核心肌群的動作。游泳等低沖擊運動可減輕腰椎壓力，但需在惡露排凈后進行。避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作。

4、補充營養(yǎng)

每日保證500ml牛奶或等效鈣攝入，配合維生素D3促進吸收。多食用黑芝麻、蝦皮等高鈣食物。貧血者可增加動物肝臟、紅肉等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用乳酸亞鐵口服液。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨下肢麻木、排尿異常需排查腰椎間盤突出，可通過MRI確診。持續(xù)疼痛可能與盆腔炎有關(guān)，婦科檢查可發(fā)現(xiàn)附件區(qū)壓痛。骨質(zhì)疏松患者需進行骨密度檢測，嚴重時需使用鮭降鈣素鼻噴劑治療。

哺乳期應(yīng)注意保持每日飲水量2000ml以上，避免久坐久站，每小時變換體位活動腰部。飲食中增加西藍花、獼猴桃等富含維生素C的食物幫助結(jié)締組織修復(fù)。選擇軟底平底鞋減少脊柱壓力，抱嬰兒時保持背部挺直用腿部發(fā)力。如疼痛持續(xù)2周無緩解或夜間加重，應(yīng)及時至骨科或康復(fù)科就診。