來大姨媽時可以適量吃富含歐米伽3脂肪酸的魚類、溫?zé)岬募t糖姜茶、含鎂豐富的堅(jiān)果、高膳食纖維的全谷物以及含維生素B1的瘦肉等食物緩解疼痛。若痛經(jīng)嚴(yán)重，也可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生片、元胡止痛片或田七痛經(jīng)膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥并調(diào)整飲食。

一、食物

1、富含歐米伽3脂肪酸的魚類

三文魚、沙丁魚等深海魚含有的歐米伽3脂肪酸可抑制前列腺素合成，減少子宮收縮強(qiáng)度。建議經(jīng)期每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或煮湯更易消化吸收。對海鮮過敏者應(yīng)避免食用。

2、溫?zé)岬募t糖姜茶

生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，紅糖可促進(jìn)血液循環(huán)。將10克生姜切片與20克紅糖加水煮沸，每日飲用1-2杯。糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入量，可用代糖替代紅糖。

3、含鎂豐富的堅(jiān)果

杏仁、腰果等堅(jiān)果富含鎂元素，能松弛平滑肌緩解痙攣。每日攝入30克左右，選擇原味未加工產(chǎn)品。胃腸功能較弱者可將堅(jiān)果研磨成粉加入粥中食用。

4、高膳食纖維的全谷物

燕麥、糙米等全谷物含有的膳食纖維能結(jié)合雌激素促進(jìn)排出，減少痛經(jīng)概率。建議替代精制米面作為主食，每日攝入量占主食三分之一。消化不佳者可先從少量開始適應(yīng)。

5、含維生素B1的瘦肉

豬瘦肉、牛肉中維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，改善子宮肌肉協(xié)調(diào)性。選擇脂肪含量少的部位，清燉或快炒保留營養(yǎng)。每日肉類攝入量控制在100-150克為宜。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

適用于原發(fā)性痛經(jīng)，通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成?？赡艹霈F(xiàn)胃腸道不適，胃潰瘍患者慎用。需整粒吞服不可掰開，避免與抗凝藥同服。

2、對乙酰氨基酚片

針對輕中度疼痛，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)起作用。肝功能異常者需減量，每日最大劑量不超過4克。服藥期間禁止飲酒，避免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

3、萘普生片

非甾體抗炎藥，對經(jīng)期腰痛效果顯著。心血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生評估后使用，服藥期間監(jiān)測血壓。建議餐后服用減少胃部刺激。

4、元胡止痛片

中成藥含延胡索、白芷等成分，具有理氣活血功效。適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)，表現(xiàn)為經(jīng)血紫暗有塊。感冒發(fā)熱期間不宜服用，忌食生冷食物。

5、田七痛經(jīng)膠囊

含三七總皂苷，能改善子宮微循環(huán)。適合經(jīng)前1-2天開始服用，連續(xù)使用3個月經(jīng)周期效果更佳。服藥后可能出現(xiàn)輕微頭暈，應(yīng)避免駕駛操作。

經(jīng)期需保持腹部保暖，使用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘。每日進(jìn)行舒緩的瑜伽或散步，避免劇烈運(yùn)動。保證每日7-8小時睡眠，減少咖啡因攝入。記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)異常出血應(yīng)及時婦科就診。長期痛經(jīng)者建議檢查激素水平與盆腔超聲，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。