每天早上起來眼睛干澀可通過改善用眼習(xí)慣、保持環(huán)境濕度、熱敷按摩、使用人工淚液、及時就醫(yī)檢查等方式緩解。眼睛干澀通常由夜間淚液分泌減少、環(huán)境干燥、瞼板腺功能障礙、干眼癥、維生素A缺乏等原因引起。

一、改善用眼習(xí)慣

夜間長時間使用電子屏幕或在昏暗光線下閱讀，會導(dǎo)致眨眼頻率顯著下降，淚液蒸發(fā)過快，從而引發(fā)晨起眼睛干澀。建議在睡前1-2小時避免使用手機(jī)、電腦等設(shè)備，閱讀時保證光線充足。保持規(guī)律的作息，確保充足的睡眠時間，有助于淚腺在夜間正常分泌淚液。家長需注意監(jiān)督兒童的用眼時長，避免其睡前過度用眼。

二、保持環(huán)境濕度

睡眠環(huán)境空氣過于干燥是導(dǎo)致晨起眼干的常見原因。冬季使用暖氣或夏季長時間使用空調(diào)，會降低室內(nèi)空氣濕度，加速眼表淚液蒸發(fā)?？梢栽谂P室使用加濕器，將濕度維持在較為適宜的范圍內(nèi)。避免睡眠時讓風(fēng)扇或空調(diào)出風(fēng)口直接對著面部吹拂。保持室內(nèi)通風(fēng)，但避免空氣對流過于強(qiáng)烈。

三、熱敷按摩

該方法主要針對瞼板腺功能障礙引起的干澀。瞼板腺分泌的油脂層覆蓋在淚液表面，能有效防止水分蒸發(fā)。如果腺管堵塞，油脂分泌不足，淚液便會過快蒸發(fā)?？捎们鍧嵉臒崦頊囟纫云つw感覺舒適為宜閉眼熱敷眼瞼5-10分鐘，隨后用手指指腹沿瞼緣方向輕輕按摩，有助于融化并排出堵塞的油脂，改善淚膜質(zhì)量。建議每天晨起或睡前進(jìn)行一次。

四、使用人工淚液

對于淚液分泌量絕對不足的情況，如干眼癥，使用人工淚液是一種有效的補(bǔ)充治療方法。人工淚液能模擬天然淚液成分，潤滑眼表，緩解干澀、異物感和視疲勞。常見的劑型包括玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。這些藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用，避免長期隨意使用含有防腐劑的滴眼液，以免對眼表造成額外損傷。

五、及時就醫(yī)檢查

如果通過上述生活干預(yù)后，晨起眼睛干澀的癥狀仍持續(xù)不緩解或加重，伴有眼紅、畏光、疼痛、視力模糊或分泌物增多等情況，應(yīng)及時前往眼科就診。這可能與干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎等疾病有關(guān)。干眼癥可能與自身免疫性疾病、激素水平變化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)性的眼干、燒灼感。結(jié)膜炎可能與感染或過敏有關(guān)，通常表現(xiàn)為眼紅、分泌物增多等癥狀。醫(yī)生會通過淚液分泌試驗(yàn)、瞼板腺成像等檢查明確診斷，并可能開具環(huán)孢素滴眼液、他克莫司滴眼液等處方藥，或進(jìn)行淚道栓塞、強(qiáng)脈沖光等治療。

除了針對性的緩解措施，日常護(hù)理對預(yù)防晨起眼干至關(guān)重要。飲食上可適量增加富含維生素A和Omega-3脂肪酸的食物，如胡蘿卜、西藍(lán)花、深海魚等，有助于維持眼表健康。養(yǎng)成主動、規(guī)律眨眼的習(xí)慣，特別是在專注用眼時。外出佩戴防風(fēng)鏡或太陽鏡，減少風(fēng)沙和強(qiáng)光刺激。定期進(jìn)行眼科檢查，尤其是長期佩戴隱形眼鏡或患有系統(tǒng)性疾病的患者，以便及早發(fā)現(xiàn)和處理眼表問題。