成年人每日熱量消耗通常在1500-3000千卡之間，具體數(shù)值與年齡、性別、體重、活動(dòng)量等因素相關(guān)。
熱量消耗主要由基礎(chǔ)代謝率、食物熱效應(yīng)和體力活動(dòng)三部分構(gòu)成。基礎(chǔ)代謝率占每日總消耗的60-70%，指維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)所需的能量，成年男性基礎(chǔ)代謝率約為1500-1700千卡，女性約為1200-1400千卡。食物熱效應(yīng)約占10%，是消化吸收食物過程中消耗的熱量。體力活動(dòng)消耗差異較大，久坐人群每日額外消耗300-500千卡，中等強(qiáng)度活動(dòng)者消耗500-1000千卡，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群可超過1000千卡。體重每增加1公斤，基礎(chǔ)代謝率約提高20千卡。20歲后每增長10歲，基礎(chǔ)代謝率下降2-3%。肌肉含量高者基礎(chǔ)代謝率更高，相同體重下肌肉量多的人每日可多消耗100-200千卡。
建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重，避免長期熱量攝入超過消耗導(dǎo)致肥胖。可適當(dāng)增加富含膳食纖維的全谷物、蔬菜水果攝入，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品，減少高糖高脂食物。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，結(jié)合2-3次抗阻訓(xùn)練有助于提高肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。定期監(jiān)測(cè)體重變化，若出現(xiàn)不明原因體重下降或增長應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。