健康成年人每日熱量消耗通常在1500-3000千卡之間，具體數(shù)值與性別、年齡、體重、活動強度等因素相關(guān)。
基礎(chǔ)代謝率是熱量消耗的主要部分，約占每日總消耗的60%-70%。靜息狀態(tài)下維持心跳、呼吸等生理功能，成年女性基礎(chǔ)代謝約為1200-1500千卡/天，男性約為1500-1800千卡/天。食物熱效應(yīng)指消化吸收食物消耗的能量，約占每日總消耗的10%，蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)最高可達其熱量的30%。體力活動消耗差異最大，久坐人群每日僅消耗200-400千卡，中等強度活動如快走可消耗500-800千卡，高強度運動如跑步可能消耗800-1200千卡。肌肉含量高者基礎(chǔ)代謝更高，每公斤肌肉每天可多消耗13千卡。孕期、哺乳期或青少年生長發(fā)育階段，每日熱量需求可能增加300-500千卡。
建議通過飲食日記和運動手環(huán)記錄日常熱量收支，保持谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜的均衡攝入，避免長期攝入低于基礎(chǔ)代謝需求。每周進行150分鐘中等強度有氧運動結(jié)合2次抗阻訓練，既能維持合理熱量消耗，又可促進肌肉合成代謝。出現(xiàn)不明原因體重驟變時，應(yīng)及時就醫(yī)排查甲狀腺功能異?；虼x性疾病。