來月經(jīng)前腰疼可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。腰疼可能與激素變化、盆腔充血、腰椎勞損、受寒、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對激素波動引起的盆腔充血性腰痛效果明顯。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量大時慎用。

2、適度運動

經(jīng)前期進行瑜伽貓式、骨盆傾斜等舒緩運動，每天10-15分鐘。運動可刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕前列腺素引起的疼痛敏感度。避免劇烈跑跳，推薦游泳、散步等低沖擊運動，運動后及時保暖。

3、調(diào)整飲食

增加鎂元素攝入如堅果、深綠色蔬菜，每日補充200-300毫克鎂。減少高鹽、咖啡因攝入，控制每日鈉攝入在1500毫克以下。適量飲用姜茶可抑制前列腺素合成，但胃潰瘍患者慎用。

4、藥物干預(yù)

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉膠囊等非甾體抗炎藥。子宮內(nèi)膜異位癥患者可能需要地諾孕素片、戈舍瑞林緩釋植入劑等處方藥。所有藥物均需排除禁忌癥后使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、腎俞等穴位，每周2-3次。血瘀體質(zhì)者可服用少腹逐瘀顆粒，腎虛腰痛適用杜仲壯骨丸。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，持續(xù)3個月經(jīng)周期觀察效果。針灸治療需由執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作。

經(jīng)期腰疼緩解后，建議保持每日30分鐘有氧運動，睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力。長期反復(fù)疼痛需排查腰椎間盤突出、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期與疼痛規(guī)律，避免久坐久站，辦公室工作者每小時起身活動5分鐘。冬季注意腰腹部保暖，可佩戴發(fā)熱護腰。情緒緊張會加重痛覺敏感，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。