月經(jīng)前腰疼可能與激素水平變化、盆腔充血、子宮收縮、腰椎受力改變、精神緊張等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腰部酸脹或鈍痛?？赏ㄟ^熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式改善。

1、激素水平變化

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致前列腺素分泌增加。前列腺素會(huì)刺激子宮平滑肌收縮，可能引起腰部牽涉痛。這類疼痛多呈周期性發(fā)作，月經(jīng)來潮后逐漸緩解。建議避免生冷食物，用暖水袋熱敷腰腹部。

2、盆腔充血

經(jīng)前期盆腔血管擴(kuò)張充血，可能壓迫腰骶神經(jīng)叢。久坐或站立時(shí)疼痛可能加重，平臥休息可減輕。日常可穿寬松衣物，避免長時(shí)間保持同一姿勢，適當(dāng)做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。

3、子宮收縮

子宮內(nèi)膜脫落前，子宮需要通過收縮排出經(jīng)血。強(qiáng)烈宮縮可能放射至腰部，表現(xiàn)為痙攣樣疼痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓等藥物緩解。

4、腰椎受力改變

經(jīng)期前身體水鈉潴留可能導(dǎo)致腰椎間盤壓力增高。原有腰椎間盤突出癥患者癥狀可能加重，出現(xiàn)放射性疼痛。建議睡硬板床，避免提重物，必要時(shí)進(jìn)行腰椎牽引治療。

5、精神緊張

經(jīng)前期綜合征可能伴隨焦慮情緒，肌肉持續(xù)緊張導(dǎo)致腰痛?？赏ㄟ^冥想、腹式呼吸等方式放松，嚴(yán)重時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

月經(jīng)前腰疼期間應(yīng)注意保持腰腹部溫暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。飲食上減少鹽分?jǐn)z入，多吃富含鈣鎂的食物如牛奶、香蕉等。每日進(jìn)行15-20分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，建議及時(shí)就診婦科或疼痛科排查子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。