范明腳抽筋可通過熱敷按摩、補充電解質(zhì)、拉伸運動、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋可能與缺鈣、受涼、運動過度、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫等因素有關。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合拇指順時針按壓腓腸肌，能促進局部血液循環(huán)。夜間發(fā)作時可讓家屬協(xié)助按摩足底至小腿后側肌肉群，注意力度以耐受為度。熱敷后建議穿棉襪保暖。
2、補充電解質(zhì)
每日飲用500毫升淡鹽水或口服補液鹽散，同時增加香蕉、紫菜等高鉀食物攝入。長期抽筋者需檢測血鎂水平，必要時在醫(yī)生指導下使用門冬氨酸鉀鎂片。運動后應及時補充含電解質(zhì)的運動飲料。
3、拉伸運動
發(fā)作時立即腳掌抵墻拉伸腓腸肌，保持30秒重復3次。日?？删毩暪茨_尖動作：坐姿伸直雙腿，用力勾腳尖維持10秒，每天練習3組。游泳時注意做好下水前的小腿后群肌肉拉伸。
4、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足部受壓，建議側臥時在兩膝間夾枕頭。冬季睡眠穿寬松棉襪，被子不宜過重壓迫足趾。床尾可墊高10厘米預防夜間足踝跖屈引發(fā)的抽筋。
5、藥物治療
頑固性抽筋需排除腰椎間盤突出等病因，可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，聯(lián)合碳酸鈣D3片補鈣。糖尿病患者出現(xiàn)頻繁抽筋時，應檢查甲鈷胺膠囊營養(yǎng)神經(jīng)治療。
日常應避免長時間站立或穿高跟鞋，運動前后做好充分熱身。中老年人建議每年檢測骨密度，冬季注意下肢保暖。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力，需及時就診排查甲狀旁腺功能亢進、下肢動脈硬化等疾病。夜間發(fā)作時可嘗試快速下床站立，利用體重拉伸痙攣肌肉。