男人保持性功能的方法主要有規(guī)律運動、均衡飲食、控制壓力、避免不良習(xí)慣、定期體檢等。
1、規(guī)律運動
適度的有氧運動如慢跑、游泳等可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于維持陰莖勃起功能。力量訓(xùn)練能提升睪酮水平，對性功能有積極影響。每周至少進(jìn)行3次運動，每次持續(xù)30分鐘以上。
2、均衡飲食
多攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品、堅果等食物，有助于維持前列腺健康。適量補充維生素E和抗氧化物質(zhì)，如深色蔬菜水果，可延緩性功能衰退。限制高脂肪、高糖食物的攝入，避免肥胖影響性功能。
3、控制壓力
長期精神緊張會導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，抑制性激素分泌?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式緩解壓力。保持良好的睡眠質(zhì)量，每天保證7-8小時睡眠，有助于維持正常的性功能。
4、避免不良習(xí)慣
戒煙限酒對維持性功能至關(guān)重要，尼古丁會損害血管內(nèi)皮功能，影響陰莖血流。避免久坐不動，每1-2小時起身活動5分鐘?？刂瓶Х纫驍z入量，過量可能影響勃起功能。
5、定期體檢
40歲以上男性應(yīng)每年檢查前列腺特異性抗原和睪酮水平。及時發(fā)現(xiàn)并治療高血壓、糖尿病等慢性病，這些疾病可能影響性功能。出現(xiàn)持續(xù)性功能障礙應(yīng)及時就醫(yī)，不要自行用藥。
保持性功能需要長期堅持健康的生活方式，建議男性朋友建立規(guī)律的作息時間，避免熬夜和過度勞累，適當(dāng)進(jìn)行盆底肌鍛煉如凱格爾運動，保持適度的性生活頻率，與伴侶保持良好的溝通和情感交流，遇到性功能問題不要諱疾忌醫(yī)，及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，同時要注意心理健康，避免因偶爾的性功能波動而產(chǎn)生過度焦慮，這些綜合措施都有助于維持良好的性功能狀態(tài)。