男性可通過規(guī)律運動、均衡飲食、控制體重、戒煙限酒、心理調(diào)節(jié)等方式保養(yǎng)性功能。性功能下降可能與年齡增長、慢性疾病、激素水平異常、血管病變、心理壓力等因素有關(guān)。
1、規(guī)律運動
每周進(jìn)行3-5次有氧運動如慢跑或游泳，每次持續(xù)30-50分鐘，有助于改善血液循環(huán)和睪酮分泌。凱格爾運動能增強(qiáng)盆底肌群力量，對勃起功能有直接幫助。避免長時間騎行等可能壓迫會陰部的運動。
2、均衡飲食
適量攝入富含鋅元素的海產(chǎn)品如牡蠣，以及含精氨酸的堅果類食物。新鮮蔬菜水果中的抗氧化物質(zhì)有助于保護(hù)血管內(nèi)皮功能。限制高糖高脂飲食，避免引發(fā)代謝綜合征導(dǎo)致血管性功能障礙。
3、控制體重
體脂率控制在15-20%范圍內(nèi)，腹部肥胖會促進(jìn)雌激素轉(zhuǎn)化并降低睪酮活性。通過飲食管理和運動維持BMI在18.5-24之間，肥胖患者減重5-10%即可顯著改善勃起功能。
4、戒煙限酒
尼古丁會導(dǎo)致陰莖血管收縮功能障礙，每日吸煙超過20支的男性發(fā)生勃起障礙概率顯著增加。酒精攝入應(yīng)限制在每日25克以下，長期酗酒會損傷肝臟對激素的代謝功能。
5、心理調(diào)節(jié)
通過正念訓(xùn)練緩解焦慮情緒，伴侶間保持良好溝通。睡眠時間保證7-8小時，深度睡眠階段是睪酮分泌的高峰期。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢，避免形成心因性功能障礙的惡性循環(huán)。
建議每年進(jìn)行健康體檢，重點關(guān)注血糖、血脂、血壓等代謝指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)3個月以上的性功能減退時，需到泌尿外科或男科就診排查糖尿病、心血管疾病等器質(zhì)性病因。日常生活中注意避免過度疲勞，保持適度性生活頻率，溫水坐浴可改善局部血液循環(huán)。慎用各類宣稱增強(qiáng)性功能的保健品，部分非法添加藥物成分的產(chǎn)品可能存在安全隱患。