35歲中年男性可適量食用牡蠣、三文魚、牛肉、核桃、藍莓等食物補充營養(yǎng)，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、蛋白粉、瑪咖提取物、人參皂苷、鋅硒寶等營養(yǎng)補充劑。
一、食物
1、牡蠣
牡蠣富含鋅元素，有助于維持男性生殖系統(tǒng)健康，促進睪酮合成。其含有的牛磺酸能緩解疲勞，優(yōu)質(zhì)蛋白可幫助肌肉修復(fù)。建議每周食用2-3次，對海鮮過敏者應(yīng)避免。
2、三文魚
三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能降低心血管疾病風(fēng)險，改善認知功能。其含有的蝦青素具有抗氧化作用，適合經(jīng)常熬夜或腦力勞動者適量食用。
3、牛肉
牛肉提供血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，可預(yù)防缺鐵性貧血并增強肌肉力量。建議選擇瘦肉部位，搭配維生素C豐富的蔬菜促進鐵吸收，高尿酸血癥患者需控制攝入量。
4、核桃
核桃含亞麻酸和維生素E，有助于改善血管彈性，調(diào)節(jié)血脂水平。其含有的褪黑素前體可輔助改善睡眠質(zhì)量，每日建議食用15-20克。
5、藍莓
藍莓富含花青素，能減輕氧化應(yīng)激對細胞的損傷，保護視力健康。其低糖特性適合血糖偏高人群，冷凍后營養(yǎng)價值不受影響。
二、藥物
1、復(fù)合維生素片
可補充B族維生素和維生素D，改善代謝功能與骨骼健康。適用于飲食不規(guī)律或長期外食人群，需注意避免與某些抗生素同服。
2、蛋白粉
乳清蛋白粉有助于運動后肌肉修復(fù)，大豆蛋白粉適合素食者。腎功能異常者使用前需咨詢醫(yī)生，不可替代正常飲食。
3、瑪咖提取物
傳統(tǒng)用于改善精力與性功能，可能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。服用期間可能出現(xiàn)輕微燥熱感，不建議高血壓患者自行使用。
4、人參皂苷
具有抗疲勞和免疫調(diào)節(jié)作用，適合工作壓力大導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)。感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停服用，避免與刺激性飲品同服。
5、鋅硒寶
含鋅硒等微量元素，對維持前列腺健康和精子活力有幫助。長期服用需監(jiān)測血液微量元素水平，防止過量攝入。
建議35歲男性保持多樣化飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，控制紅肉攝入在每周500克以內(nèi)。每周進行150分鐘中等強度運動，結(jié)合力量訓(xùn)練維持肌肉量。避免長期熬夜和過量飲酒，定期體檢監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、性功能減退等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，不可依賴營養(yǎng)補充劑替代治療。