孕婦胯骨疼痛可通過調整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解?？韫翘弁纯赡芘c激素變化、胎兒壓迫、缺鈣、骨盆松弛、腰椎負荷增加等因素有關。
1、調整姿勢
避免長時間站立或久坐，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，側臥睡覺時在兩膝間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常活動注意緩慢轉身，避免單側負重或突然扭轉身體。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩促進血液循環(huán)?？蛇x用孕婦專用按摩油，避開腹部重點按壓環(huán)跳穴、居髎穴等骨盆周圍穴位。
3、適度運動
每天進行20-30分鐘低強度運動如孕婦瑜伽、水中漫步或凱格爾運動，增強骨盆底肌群力量。避免跑跳、深蹲等劇烈動作，運動時穿戴彈性綁帶提供支撐。
4、使用托腹帶
選擇透氣性好的全腹型托腹帶，從孕中期開始白天佩戴4-6小時，幫助分散胎兒重量對骨盆的壓迫。注意松緊度以能插入兩指為宜，夜間睡眠時需解除。
5、補鈣
每日攝入1000-1200mg鈣質，優(yōu)先通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補充，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。同時補充維生素D促進鈣吸收，每天曬太陽15-20分鐘。
建議孕婦選擇軟底防滑鞋，避免提重物或爬樓梯。若疼痛伴隨下肢麻木、行走困難或陰道出血，需立即就醫(yī)排查恥骨聯(lián)合分離等病理情況。定期產檢時向醫(yī)生反饋疼痛程度，必要時可轉診至康復科進行專業(yè)物理治療。