有助于睡眠的枕頭主要有乳膠枕、記憶棉枕、蕎麥枕、羽絨枕、凝膠枕等類型。選擇合適的枕頭需結(jié)合睡姿、頸椎曲度及個(gè)人舒適度等因素。

一、乳膠枕

乳膠枕采用天然橡膠汁液發(fā)泡制成，具有高彈性與透氣性，能貼合頭頸曲線分散壓力。乳膠中的橡樹蛋白可抑制螨蟲滋生，適合過敏體質(zhì)人群。枕高建議選擇8-12厘米，側(cè)睡者可選稍高款式。需避免暴曬以延緩氧化。

二、記憶棉枕

記憶棉枕通過溫感變形緩解壓力點(diǎn)，適合頸椎不適者。慢回彈特性可減少翻身時(shí)的頸部震動(dòng)，但夏季可能蓄熱。選擇時(shí)應(yīng)關(guān)注密度參數(shù)，密度越高支撐性越強(qiáng)。新枕可能有輕微氣味，通風(fēng)數(shù)日即可消散。

三、蕎麥枕

蕎麥枕填充天然蕎麥殼，硬度適中且透氣性佳，可通過拍打調(diào)整高度。植物纖維間的空隙利于空氣流通，適合易出汗人群。但需定期晾曬防潮，使用1-2年后建議更換填充物。對谷物過敏者應(yīng)避免使用。

四、羽絨枕

羽絨枕蓬松柔軟，保暖性突出，適合寒冷地區(qū)或偏好柔軟觸感者。優(yōu)質(zhì)白鵝絨填充的枕頭壽命可達(dá)5年以上，但需定期拍打保持蓬松度。哮喘患者應(yīng)選擇防螨處理款式，避免絨毛引發(fā)過敏。

五、凝膠枕

凝膠枕表面覆蓋涼感凝膠層，能持續(xù)散熱3-5攝氏度，適合怕熱失眠人群。內(nèi)芯多搭配記憶棉提供支撐，凝膠層需避免尖銳物品劃傷。使用前可冷藏15分鐘增強(qiáng)降溫效果，但冬季可能過涼。

改善睡眠還需配合規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子產(chǎn)品，保持臥室溫度18-22攝氏度。枕頭使用6-12個(gè)月后應(yīng)檢查是否變形，當(dāng)出現(xiàn)明顯塌陷或頸部酸痛加重時(shí)需及時(shí)更換。頸椎病患者建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師，必要時(shí)搭配頸椎牽引器等輔助器具。