有助于睡眠的枕頭主要有記憶棉枕頭、乳膠枕頭、蕎麥枕頭、羽絨枕頭和凝膠枕頭。選擇枕頭需考慮支撐性、透氣性和個人睡姿等因素。
1、記憶棉枕頭
記憶棉枕頭能夠根據(jù)頭部和頸部的形狀自動塑形，提供均勻的支撐力，有助于緩解頸椎壓力。其慢回彈特性可減少翻身時的震動，適合淺睡眠人群。記憶棉材質(zhì)對溫度敏感，冬季可能變硬，需選擇密度適中的產(chǎn)品。過敏體質(zhì)者需注意部分低質(zhì)記憶棉可能釋放揮發(fā)性物質(zhì)。
2、乳膠枕頭
天然乳膠枕頭具有抑菌防螨特性，適合過敏體質(zhì)者。蜂窩狀結(jié)構(gòu)提供良好透氣性，夏季使用不易悶熱。乳膠的高彈性可穩(wěn)定支撐頸椎曲線，但部分人群可能對乳膠蛋白過敏。選擇時應(yīng)關(guān)注乳膠含量，建議90%以上為佳，避免合成乳膠刺激皮膚。
3、蕎麥枕頭
蕎麥殼填充的枕頭硬度較高，可通過調(diào)整填充量改變高度，適合習(xí)慣硬枕的人群。其透氣性優(yōu)異且吸濕散熱快，尤其適合多汗體質(zhì)。但翻身時可能產(chǎn)生聲響，對睡眠敏感者可能造成干擾。使用中需定期晾曬防止霉變，蕎麥過敏者應(yīng)避免使用。
4、羽絨枕頭
羽絨枕頭質(zhì)地柔軟輕盈，能貼合各種頭頸曲線，適合喜歡蓬松感的人群。優(yōu)質(zhì)白鵝絨填充的枕頭保暖性佳且回彈性好，但需定期拍打保持蓬松度。羽絨可能引發(fā)過敏反應(yīng)，哮喘患者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。夏季使用時可選擇含涼感面料的款式。
5、凝膠枕頭
凝膠層配合記憶棉的復(fù)合枕頭具有持續(xù)涼感，適合怕熱、潮熱盜汗的人群。表面溫度比普通枕頭低，能幫助快速進入睡眠狀態(tài)。但凝膠材質(zhì)重量較大，且低溫感在冬季可能不適。選擇時應(yīng)注意凝膠層厚度，過薄可能影響降溫效果。
睡眠時建議保持枕頭高度與肩膀?qū)挾认嘟?，仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥需增加至12-15厘米。每周晾曬枕頭1次，每1-2年更換新枕頭。睡前可配合薰衣草精油噴霧或溫?zé)嵫壅痔嵘胨?，避免在床使用電子設(shè)備。如長期存在睡眠障礙，應(yīng)及時排查是否存在睡眠呼吸暫停等疾病因素。