高血壓患者生活中需注意飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理、用藥依從性和定期監(jiān)測(cè)血壓。高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現(xiàn)的慢性病，長(zhǎng)期未控制可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。
1、飲食控制
限制每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入，有助于鈉鉀平衡。減少飽和脂肪攝入，選擇脫脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免飲酒過量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。居家可進(jìn)行太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)。
3、情緒管理
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜或過度疲勞，必要時(shí)可尋求心理咨詢。突發(fā)情緒激動(dòng)時(shí)需立即監(jiān)測(cè)血壓變化。
4、用藥依從性
遵醫(yī)囑長(zhǎng)期規(guī)律服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減劑量。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)如干咳、水腫等，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。避免同時(shí)服用影響血壓的非處方藥如偽麻黃堿類感冒藥。
5、定期監(jiān)測(cè)
家庭自測(cè)血壓每日早晚各1次，測(cè)量前靜坐5分鐘，使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)。記錄血壓數(shù)值供復(fù)診參考，波動(dòng)超過140/90毫米汞柱需就醫(yī)。每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂、血糖等代謝指標(biāo)檢查，評(píng)估靶器官損害情況。
高血壓患者需建立健康檔案，與醫(yī)生保持長(zhǎng)期隨訪。外出時(shí)隨身攜帶降壓藥物和血壓監(jiān)測(cè)記錄卡。注意季節(jié)變化對(duì)血壓的影響，冬季加強(qiáng)保暖，夏季預(yù)防脫水。合并糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病時(shí)需綜合管理。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，掌握高血壓危象的識(shí)別和處理方法。