高血壓患者在生活中需注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、避免情緒波動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等事項(xiàng)，以維持血壓穩(wěn)定并減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
1、控制飲食
高血壓患者應(yīng)限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜的攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇橄欖油、魚類等健康脂肪來源。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，幫助降低收縮壓和舒張壓。
3、監(jiān)測(cè)血壓
每日固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，推薦早晨起床后和晚間睡前各測(cè)一次。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘，避免咖啡因或吸煙影響結(jié)果。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
4、避免情緒波動(dòng)
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高?？赏ㄟ^冥想、深呼吸練習(xí)或培養(yǎng)興趣愛好來緩解壓力。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)，睡眠呼吸暫?；颊咝杓皶r(shí)治療。
5、遵醫(yī)囑用藥
按時(shí)服用降壓藥物如氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，不可自行增減藥量或停藥。了解藥物可能引起的副作用如干咳、頭暈等，出現(xiàn)異常及時(shí)與醫(yī)生溝通。定期復(fù)診評(píng)估治療效果，必要時(shí)調(diào)整用藥方案。
高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重在正常范圍。注意氣候變化對(duì)血壓的影響，寒冷季節(jié)加強(qiáng)保暖。外出就餐時(shí)主動(dòng)要求低鹽烹飪，避免隱藏的高鈉調(diào)味品。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、胸痛等高血壓危象癥狀立即送醫(yī)。通過長(zhǎng)期綜合管理，多數(shù)患者可有效控制血壓，預(yù)防心腦血管事件發(fā)生。