產(chǎn)后30天一般可以出門逛街，但需根據(jù)身體恢復情況決定。若惡露已排凈、傷口愈合良好且無頭暈乏力等癥狀，可適當短時間外出。若存在貧血、會陰裂傷未愈或剖宮產(chǎn)切口感染等情況，則不建議外出。
順產(chǎn)且恢復良好的產(chǎn)婦，產(chǎn)后30天通?？蛇M行低強度活動。此時子宮基本復舊，惡露多已轉為白色或干凈，會陰側切或撕裂傷口基本愈合。外出時應選擇人流量少、通風良好的場所，避免長時間站立或行走，建議有家人陪同并控制外出時間在1-2小時內。注意穿戴寬松衣物和哺乳文胸，隨身攜帶產(chǎn)褥墊、溫水及備用衣物。
剖宮產(chǎn)或存在并發(fā)癥的產(chǎn)婦需謹慎。剖宮產(chǎn)腹部切口完全愈合需6-8周，過早外出可能增加傷口裂開風險。合并妊娠期高血壓、貧血或產(chǎn)褥感染的產(chǎn)婦，外出易誘發(fā)頭暈、心悸等癥狀。冬季需防范冷風刺激引發(fā)關節(jié)痛，夏季應預防中暑。外出前建議測量血壓和體溫，避免提重物或上下樓梯。
產(chǎn)后外出需做好防護措施，避開人流高峰時段，佩戴口罩預防呼吸道感染。外出前后及時哺乳或排空乳房，避免漲奶。飲食上增加高鐵高蛋白食物如瘦肉、動物肝臟等，每日飲水量保持2000毫升以上?；丶液笥^察有無異常宮縮或出血，可進行溫水坐浴促進會陰血液循環(huán)。若出現(xiàn)發(fā)熱、傷口滲液或持續(xù)腹痛，應立即就醫(yī)復查。產(chǎn)后42天需返院進行盆底肌評估和超聲檢查，根據(jù)結果制定康復計劃。