做一次平板支撐，通常1-3分鐘是正常的。具體分析如下：
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無須上、下?lián)纹疬\動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效地鍛煉腹橫肌。
如果身體比較瘦弱，且運動素質(zhì)比較差，平板支撐可能在1分鐘左右。如果是長期運動的人群，身體的肌肉含量高，運動能力比較強，可能支撐3分鐘左右。此時通常都是正常的。
平板支撐可以有效改善站姿不良的問題，讓身姿更加挺拔。每天堅持這個動作，可以有效減少背部疼痛的癥狀，還可以強化背部肌肉，起到保護背部脊柱的作用。平板支撐可以強化肌肉，當(dāng)肌群的質(zhì)量提高后，可以提高代謝，達到燃脂的目的。
做平板支撐的時候，動作一定要到位，要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)保持直角狀態(tài)，還要注意呼吸節(jié)奏，保持呼吸均勻平穩(wěn)，這樣才能達到平板支撐運動的效果。如果在做平板支撐時，身體出現(xiàn)不適癥狀，要立即停止，以免對身體造成傷害。