喝咖啡可能會引起失眠，具體是否失眠與咖啡因攝入量、個人代謝能力及飲用時間有關(guān)?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體抑制睡意，但敏感人群或夜間飲用時更易影響睡眠。
咖啡因的半衰期通常為3-5小時，下午3點后飲用可能干擾夜間入睡。健康成年人每日攝入不超過400毫克咖啡因時，多數(shù)不會出現(xiàn)持續(xù)失眠?？Х纫虼x速度受基因影響，部分人群即使少量攝入也會清醒數(shù)小時。飲用濃縮咖啡或大杯美式等咖啡因含量高的品類，刺激作用更明顯?？崭购瓤Х葧铀倏Х纫蛭?，增強神經(jīng)興奮性。
存在焦慮癥或睡眠障礙基礎(chǔ)疾病的人群，咖啡因可能加重入睡困難。孕婦、青少年對咖啡因敏感性增高，少量攝入即可導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。服用含麻黃堿的感冒藥時，咖啡因會協(xié)同增強中樞興奮作用。部分降壓藥與咖啡因相互作用可能間接影響睡眠質(zhì)量。長期大量飲用后突然戒斷，反而可能出現(xiàn)嗜睡等戒斷反應(yīng)。
建議根據(jù)自身耐受性調(diào)整咖啡飲用量，敏感者選擇低咖啡因品類。飲用后出現(xiàn)心慌或入睡延遲時，可通過熱水泡腳、冥想呼吸等方式緩解。日常避免睡前8小時內(nèi)攝入含咖啡因飲品，用脫因咖啡或花果茶替代晚間飲品。若失眠癥狀持續(xù)兩周以上，需排查焦慮癥或甲狀腺功能亢進等病理性因素。