緩解心慌可通過深呼吸調(diào)整、按壓穴位、飲用溫水、轉(zhuǎn)移注意力、服用藥物等方式實現(xiàn)。心慌可能與情緒波動、低血糖、心律失常、貧血、甲狀腺功能亢進等因素有關(guān)。
1、深呼吸調(diào)整
緩慢深呼吸有助于激活副交感神經(jīng)，降低心率。用鼻吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴呼氣6秒，重復(fù)進行5-10次。此方法適用于焦慮或緊張引發(fā)的心慌，過程中可閉眼放松肩頸肌肉。
2、按壓穴位
按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上三橫指或神門穴腕部尺側(cè)凹陷處能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。用拇指按壓穴位至輕微酸脹感，持續(xù)1分鐘，兩側(cè)交替進行。注意孕婦及皮膚破損者慎用。
3、飲用溫水
分次飲用200毫升溫水可改善循環(huán)血量不足導(dǎo)致的心慌，尤其適用于脫水或飽餐后。避免飲用含咖啡因或酒精的飲品，水溫以40℃為宜，飲用后保持坐姿休息。
4、轉(zhuǎn)移注意力
通過計數(shù)、回憶愉快事件或簡單手工活動中斷心慌的惡性循環(huán)。該方法對心因性心慌效果顯著，建議選擇需輕度專注力的活動，持續(xù)時間不少于10分鐘。
5、服用藥物
心律失常引起的心慌可遵醫(yī)囑使用穩(wěn)心顆粒、鹽酸普羅帕酮片或酒石酸美托洛爾片。甲狀腺功能亢進患者需配合甲巰咪唑片，貧血者應(yīng)補充琥珀酸亞鐵片。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過度勞累和情緒激動。飲食上增加全谷物、深綠色蔬菜及富含鉀的香蕉、橙子等食物，限制濃茶、咖啡攝入。若心慌頻繁發(fā)作伴胸痛、暈厥，或靜息心率持續(xù)超過100次/分，須及時排查器質(zhì)性病變。運動建議選擇太極拳、散步等低強度有氧活動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。