兒童青少年選擇好吸收的鈣，通常建議優(yōu)先選擇有機(jī)鈣，如檸檬酸鈣、乳酸鈣或葡萄糖酸鈣，在特定情況下也可選擇碳酸鈣。
有機(jī)鈣通常具有較好的溶解性，對(duì)胃腸道的刺激性較小，更易于被人體吸收利用。檸檬酸鈣在胃酸不足或空腹?fàn)顟B(tài)下也能被較好地吸收，適合胃腸功能較弱或需要隨餐服用的兒童青少年。乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的口感相對(duì)較好，溶解度高，適合對(duì)口感有要求或吞咽片劑有困難的低齡兒童。這些有機(jī)鈣源對(duì)胃腸的負(fù)擔(dān)較輕，不容易引起腹脹、便秘等不適。對(duì)于日常膳食中鈣攝入不足，需要溫和補(bǔ)充的兒童青少年，有機(jī)鈣是較為理想的選擇。家長(zhǎng)在為孩子選擇時(shí)，應(yīng)關(guān)注產(chǎn)品中元素鈣的實(shí)際含量，并考慮孩子的接受度。
碳酸鈣是另一種常見且含鈣量較高的鈣補(bǔ)充劑，其吸收依賴于充足的胃酸。對(duì)于胃酸分泌正常、消化功能良好的兒童青少年，隨餐服用碳酸鈣可以借助食物刺激產(chǎn)生的胃酸來提高其吸收率，是一種經(jīng)濟(jì)有效的選擇。碳酸鈣的含鈣比例較高，意味著服用較小體積即可補(bǔ)充較多鈣質(zhì)。對(duì)于飲食正常、無胃腸不適且鈣需求量大如快速生長(zhǎng)期的青少年的個(gè)體，在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用碳酸鈣是可行的。但需注意，碳酸鈣對(duì)胃腸可能產(chǎn)生一定的刺激，部分人可能出現(xiàn)便秘，因此不適合胃酸分泌不足或胃腸敏感者。
兒童青少年補(bǔ)鈣應(yīng)首先通過均衡膳食實(shí)現(xiàn)，保證足量的奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等天然富鈣食物的攝入。在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)，家長(zhǎng)需根據(jù)孩子的年齡、消化能力、飲食習(xí)慣以及是否存在缺鈣風(fēng)險(xiǎn)等因素綜合判斷，并優(yōu)先選擇有信譽(yù)的品牌。補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)，應(yīng)確保足夠的維生素D攝入以促進(jìn)鈣吸收，鼓勵(lì)適度的戶外活動(dòng)接受日光照射。任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的使用，都建議在專業(yè)醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師的評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目過量補(bǔ)充。