睡覺有助于長高。充足的睡眠能促進生長激素分泌，對兒童青少年骨骼發(fā)育有積極作用。
人體生長激素在深度睡眠階段分泌量顯著增加，尤其在夜間10點至凌晨2點達到高峰。這種激素直接刺激骨骨骺軟骨細胞增殖，加速骨骼縱向生長。兒童青少年每天需要8-10小時高質(zhì)量睡眠，其中包含4-5個完整的睡眠周期。每個周期約90分鐘，包含淺睡期、深睡期和快速眼動期。深睡期持續(xù)時間越長，生長激素釋放越充分。睡眠不足會導致生長激素分泌減少，可能影響最終身高。
部分特殊情況下睡眠對身高的促進作用有限。遺傳因素決定約70%的身高潛力，若父母身高較矮，即使保證充足睡眠也難以顯著突破遺傳限制。某些病理性矮小癥如生長激素缺乏癥、特納綜合征等，需醫(yī)學干預配合睡眠調(diào)節(jié)。營養(yǎng)不良或慢性消耗性疾病患者，單純增加睡眠時間無法改善生長遲緩。這些情況需要針對病因進行治療，睡眠僅作為輔助手段。
建議家長幫助孩子建立規(guī)律作息，睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜。均衡攝入含鈣、維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚，配合跳繩、籃球等縱向運動。若發(fā)現(xiàn)孩子身高明顯低于同齡人，或年生長速度不足5厘米，應及時就診兒科或內(nèi)分泌科評估骨齡和激素水平。