運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常是延遲性肌肉酸痛，可能與乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝產(chǎn)物積累、肌肉痙攣等因素有關(guān)。
1、乳酸堆積
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。這種酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝緩解。
2、肌纖維微損傷
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維發(fā)生微觀撕裂，特別是離心收縮運(yùn)動(dòng)更容易造成這種損傷。損傷后肌纖維修復(fù)過(guò)程中會(huì)釋放炎癥介質(zhì)，導(dǎo)致24-72小時(shí)達(dá)到高峰的延遲性酸痛。表現(xiàn)為肌肉僵硬、按壓痛和活動(dòng)受限。
3、炎癥反應(yīng)
肌纖維損傷后，身體會(huì)啟動(dòng)炎癥修復(fù)機(jī)制，前列腺素等炎癥因子刺激痛覺(jué)神經(jīng)末梢。這種炎癥性酸痛可能持續(xù)3-7天，冷敷或非甾體抗炎藥有助于緩解癥狀。
4、代謝產(chǎn)物積累
運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氫離子、自由基等代謝產(chǎn)物在肌肉組織堆積，改變局部酸堿平衡和滲透壓，刺激化學(xué)感受器引發(fā)酸痛。補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)可加速代謝產(chǎn)物清除。
5、肌肉痙攣
運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)紊亂或神經(jīng)肌肉控制失調(diào)可能導(dǎo)致局部肌肉痙攣，這種痙攣性疼痛多為突發(fā)性銳痛。適當(dāng)拉伸和補(bǔ)充鎂離子可預(yù)防痙攣發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，建議48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)。采用冷熱交替敷法，先冷敷15分鐘減輕炎癥，再熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。保證7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌有助于肌肉組織修復(fù)。若酸痛持續(xù)超過(guò)1周或伴隨明顯腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌肉拉傷等嚴(yán)重?fù)p傷。