懷孕后小腿酸痛可能與缺鈣、肌肉疲勞、靜脈回流受阻、激素水平變化、下肢水腫等因素有關(guān)。孕婦可通過(guò)補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動(dòng)、抬高下肢、局部熱敷、穿戴彈力襪等方式緩解癥狀。
1、缺鈣
孕期鈣需求量增加可能導(dǎo)致小腿肌肉痙攣性疼痛。缺鈣時(shí)神經(jīng)肌肉興奮性增高，易出現(xiàn)夜間抽筋。建議通過(guò)牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)鈣，或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。日常避免長(zhǎng)時(shí)間站立，睡前可做小腿拉伸。
2、肌肉疲勞
體重增加和重心改變使下肢肌肉負(fù)荷加重，乳酸堆積引發(fā)酸痛。建議控制體重增速，每坐立1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，避免穿高跟鞋?？蓢L試孕婦瑜伽中的貓牛式、腿部伸展動(dòng)作，配合溫?zé)崴菽_促進(jìn)血液循環(huán)。
3、靜脈回流受阻
增大的子宮壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致下肢靜脈血液淤積。表現(xiàn)為傍晚酸痛加重、腳踝腫脹。白天可間斷抬高雙腿高于心臟，睡眠時(shí)左側(cè)臥位。醫(yī)用二級(jí)壓力彈力襪能有效改善癥狀，但需在專業(yè)人員指導(dǎo)下選擇合適尺寸。
4、激素水平變化
孕激素松弛素分泌增加使韌帶松弛，可能改變步態(tài)引發(fā)肌肉代償性疲勞。建議選擇有足弓支撐的平底鞋，行走時(shí)注意保持身體平衡。若出現(xiàn)骨盆帶疼痛，可使用托腹帶分擔(dān)壓力。
5、下肢水腫
妊娠中晚期血容量增加可能導(dǎo)致生理性水腫，壓迫神經(jīng)產(chǎn)生酸脹感。需限制鈉鹽攝入，每日飲水控制在2000毫升左右。西瓜、冬瓜等利尿食物可適量食用，若水腫突然加重或伴血壓升高需立即就醫(yī)。
孕婦應(yīng)保證每日攝入1000毫克鈣元素，選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、散步。睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。若酸痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱、單側(cè)肢體腫脹等異常，需及時(shí)排查深靜脈血栓。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋下肢癥狀，必要時(shí)進(jìn)行下肢血管超聲檢查。