預(yù)防肌筋膜炎可通過保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免過度勞損、注意保暖、及時(shí)治療原發(fā)疾病等方式實(shí)現(xiàn)。肌筋膜炎通常由肌肉長(zhǎng)期緊張、局部受涼、外傷、慢性勞損、感染等因素引起。

1、保持正確姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是誘發(fā)肌筋膜炎的常見原因。日常工作和生活中應(yīng)避免久坐、久站或長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。使用符合人體工學(xué)的桌椅，調(diào)整電腦屏幕高度至與視線平齊，避免低頭或彎腰駝背。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，降低肌筋膜炎發(fā)生概率。推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、太極拳等低沖擊性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能全面鍛煉肌肉群而不易造成損傷。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或重復(fù)單一動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式，如長(zhǎng)時(shí)間打羽毛球、高爾夫等容易導(dǎo)致局部肌肉過度使用的運(yùn)動(dòng)。

3、避免過度勞損

肌肉過度使用和勞損是肌筋膜炎的重要誘因。日常生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間從事重體力勞動(dòng)或重復(fù)性動(dòng)作。搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部挺直，使用腿部力量而非腰部力量。工作中合理安排任務(wù)，避免同一肌群持續(xù)緊張。出現(xiàn)肌肉疲勞時(shí)應(yīng)立即休息，可通過熱敷或按摩緩解不適。

4、注意保暖

寒冷刺激可導(dǎo)致肌肉血管收縮、局部血液循環(huán)不良，增加肌筋膜炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。季節(jié)交替時(shí)應(yīng)注意防寒保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹身體。運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)擦干并更換衣物，防止受涼?？山?jīng)常用溫水泡澡或局部熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。冬季戶外活動(dòng)時(shí)穿戴足夠衣物，特別要注意保護(hù)頸肩腰背等易受涼部位。

5、及時(shí)治療原發(fā)疾病

某些疾病如頸椎病、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性疾病等可能繼發(fā)肌筋膜炎。這些疾病可能導(dǎo)致姿勢(shì)代償性改變或局部炎癥擴(kuò)散，從而誘發(fā)肌筋膜病變。出現(xiàn)相關(guān)癥狀時(shí)應(yīng)盡早就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物控制原發(fā)病。同時(shí)配合物理治療，避免病情進(jìn)展累及肌肉筋膜組織。

預(yù)防肌筋膜炎需要建立良好的生活習(xí)慣。日常飲食中可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如魚類、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜水果等，有助于肌肉修復(fù)和抗炎。保證充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。保持心情愉悅，減少精神緊張對(duì)肌肉的影響。如出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀超過一周，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后?？祻?fù)期間可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性功能鍛煉，逐步恢復(fù)肌肉彈性和力量。