孕婦一般可以適量吃烏賊，能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和多種礦物質(zhì)，但需確保充分煮熟并控制食用量。

烏賊富含優(yōu)質(zhì)蛋白、?；撬?、鋅、硒等營養(yǎng)素，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和孕婦免疫力提升。其低脂肪特性適合孕期體重管理，但需注意部分個體可能對海鮮過敏。新鮮烏賊應(yīng)徹底清洗后高溫烹煮，避免生食或半熟食用。每周建議攝入量不超過200克，避免重金屬蓄積風(fēng)險(xiǎn)。合并妊娠期高血壓或高尿酸血癥的孕婦應(yīng)咨詢醫(yī)生后食用。

孕期飲食需注重營養(yǎng)均衡，除適量食用烏賊外，建議搭配深色蔬菜、全谷物及低糖水果。避免同時攝入維生素C補(bǔ)充劑與海鮮以防五價砷轉(zhuǎn)化，烹飪時可用姜蒜去腥并促進(jìn)消化。定期產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通飲食結(jié)構(gòu)，出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等不適立即停食并就醫(yī)。保持食物多樣性，控制每周海鮮總攝入量在300-400克范圍內(nèi)，確保母嬰安全。