腎虛可通過(guò)按摩涌泉穴、腎俞穴、關(guān)元穴、太溪穴、命門(mén)穴等穴位緩解癥狀。腎虛多與先天不足、勞累過(guò)度、久病體虛等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀。
1、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷處，是腎經(jīng)的首穴。按摩涌泉穴有助于引火歸元，改善腎虛引起的失眠多夢(mèng)、五心煩熱等癥狀?？捎媚粗钢父鬼槙r(shí)針按壓3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。注意力度不宜過(guò)重，皮膚破損者禁用。
2、腎俞穴
腎俞穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。刺激腎俞穴能直接溫補(bǔ)腎陽(yáng)，緩解腰背冷痛、夜尿頻多等腎陽(yáng)虛癥狀。建議用掌根上下推擦至局部發(fā)熱，每日2次。孕婦及腰椎疾病患者慎用。
3、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于臍下3寸，為任脈與足三陰經(jīng)交會(huì)穴。按摩關(guān)元穴可培元固本，改善腎虛導(dǎo)致的遺精滑泄、月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題。可用掌心輕柔打圈按摩10分鐘，配合隔姜灸效果顯著。飯后1小時(shí)內(nèi)不宜操作。
4、太溪穴
太溪穴在內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中，是腎經(jīng)原穴。刺激太溪穴能滋陰降火，緩解腎陰虛引起的口干咽燥、潮熱盜汗?？捎媚粗复怪秉c(diǎn)按至有酸脹感，每次持續(xù)1分鐘。下肢水腫者需謹(jǐn)慎。
5、命門(mén)穴
命門(mén)穴在第二腰椎棘突下凹陷處，為督脈要穴。按摩命門(mén)穴可壯陽(yáng)益腎，改善畏寒肢冷、陽(yáng)痿早泄等癥。建議用小魚(yú)際快速摩擦至皮膚微紅，早晚各1次。高血壓患者不宜強(qiáng)刺激。
腎虛患者除穴位按摩外，需注意避免熬夜和過(guò)度勞累，冬季做好腰部保暖。飲食可適量食用黑芝麻、核桃、山藥等補(bǔ)腎食材，忌食生冷寒涼之物。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)水腫、嚴(yán)重乏力等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查慢性腎病、腎上腺功能減退等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)八段錦中'兩手攀足固腎腰'動(dòng)作輔助調(diào)理。