健脾可通過按摩足三里穴、中脘穴、脾俞穴、太白穴、三陰交穴等穴位實現(xiàn)。這些穴位與脾胃功能密切相關，適當按摩有助于改善消化不良、食欲不振等癥狀。
1、足三里穴
足三里穴位于小腿外側，犢鼻穴下3寸。按摩該穴位可調節(jié)胃腸功能，緩解腹脹腹瀉。用拇指指腹以適中力度按壓，每次持續(xù)5-10秒，重復進行。長期堅持有助于增強脾胃運化能力，改善體質虛弱。
2、中脘穴
中脘穴在腹部正中線，臍上4寸處。按摩時可用掌根順時針揉按，能促進胃部氣血運行，減輕胃脘脹滿。飯后1小時按摩效果較好，避免空腹操作。配合熱敷可加強溫補脾胃的作用。
3、脾俞穴
脾俞穴位于背部第11胸椎棘突下旁開1.5寸。他人協(xié)助用拇指按壓此穴，能緩解脾虛引起的疲倦乏力。按摩時配合深呼吸，每日早晚各1次，每次3-5分鐘。注意力度不宜過重，以免損傷背部肌肉。
4、太白穴
太白穴在足內側緣，第一跖骨小頭后下方凹陷處。用手指關節(jié)輕揉此穴，可改善脾虛濕盛導致的肢體沉重。按摩前后用溫水泡腳效果更佳，每次按摩以局部微熱為度。糖尿病患者需謹慎控制力度。
5、三陰交穴
三陰交穴在小腿內側，內踝尖上3寸。拇指垂直按壓能調和肝脾腎三經，改善食欲減退。月經期女性應避免過度刺激該穴位。建議每日晨起按摩，配合足三里穴可增強健脾效果。
健脾按摩需長期規(guī)律進行，建議每日1-2次，每個穴位按摩3-5分鐘。操作前清潔雙手并修剪指甲，避免皮膚損傷。按摩后飲用溫水，忌食生冷油膩。若出現(xiàn)頭暈惡心等不適，應立即停止并咨詢中醫(yī)師。平時可配合山藥、薏米等健脾食材，適度運動也有助于脾胃功能恢復。