泡腳時使用溫水、食鹽、生姜、艾葉或醋等材料比較好，有助于促進血液循環(huán)、緩解疲勞、改善睡眠。
一、溫水
溫水泡腳是最基礎(chǔ)有效的方式，水溫保持在四十度左右，浸泡時間約二十分鐘。溫?zé)岽碳つ軌驍U張足部血管，加快血液流動，減輕四肢末端冰涼感，適合日常放松。避免水溫過高以免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺遲鈍者需特別留意水溫。
二、食鹽
食鹽具有輕微殺菌消炎作用，加入一至兩勺食鹽于溫水中溶解后泡腳，可幫助清潔皮膚表面，對預(yù)防足部淺表真菌感染有一定輔助效果。食鹽溶液還能減輕輕度水腫，但皮膚有破損或濕疹時應(yīng)避免使用，防止刺激。
三、生姜
生姜切片或拍碎后放入熱水中浸泡出成分，其辛溫特性可驅(qū)散寒濕，改善因受涼引起的關(guān)節(jié)不適。生姜泡腳能促進發(fā)汗，對于風(fēng)寒感冒初期有輔助緩解作用，但體質(zhì)偏熱或有皮膚炎癥者不宜長期使用。
四、艾葉
艾葉性溫，有散寒止痛、溫經(jīng)通絡(luò)的功效。取適量干艾葉煮沸后兌入溫水泡腳，適用于虛寒體質(zhì)人群，能緩解經(jīng)期腹痛或慢性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。艾葉氣味芳香還有安神效果，但孕婦及對艾草過敏者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。
五、醋
白醋或米醋含有醋酸，可軟化角質(zhì)，幫助去除腳部老厚死皮。加入少量醋泡腳能調(diào)節(jié)皮膚酸堿平衡，對腳臭有一定抑制作用。醋的收斂特性還可減輕汗液分泌，但濃度不宜過高，以免造成皮膚干燥。
泡腳后及時擦干雙腳并涂抹保濕霜防止皮膚干裂，選擇寬松透氣的鞋襪保持足部干燥。每周泡腳三至四次為宜，避免在過飽或過餓時進行。若足部存在嚴(yán)重潰瘍、靜脈曲張或急性感染，應(yīng)暫停泡腳并咨詢醫(yī)生。結(jié)合適度足部按摩可增強效果，養(yǎng)成良好習(xí)慣有助長期健康。