孕早期一般建議采用側(cè)臥位睡覺(jué)，尤其是左側(cè)臥位更佳。孕早期適合的睡姿主要有仰臥位、左側(cè)臥位、右側(cè)臥位等，避免趴臥位和過(guò)度扭曲的姿勢(shì)。

1、仰臥位

孕早期子宮尚未明顯增大，仰臥位不會(huì)對(duì)腹部造成明顯壓迫，短期內(nèi)可以采用。但長(zhǎng)期仰臥可能影響血液循環(huán)，導(dǎo)致低血壓或頭暈，建議間斷調(diào)整姿勢(shì)。仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰部壓力。

2、左側(cè)臥位

左側(cè)臥位是孕期推薦的最佳睡姿，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)。左側(cè)臥時(shí)可將枕頭夾在兩腿之間，保持脊柱自然彎曲。這種姿勢(shì)有助于緩解腰背酸痛，減少胃酸反流概率。

3、右側(cè)臥位

右側(cè)臥位同樣屬于安全睡姿，但可能輕微影響肝臟功能。若左側(cè)臥不適可短暫采用右側(cè)臥，建議與左側(cè)臥交替進(jìn)行。右側(cè)臥時(shí)注意避免手臂受壓，可在腹部下方墊小枕頭提供支撐。

4、避免趴臥位

趴臥位會(huì)直接壓迫腹部，影響子宮血流量，孕早期即應(yīng)完全避免。乳房脹痛敏感的孕婦更需注意，趴臥可能加重不適。若習(xí)慣趴睡，可通過(guò)懷抱孕婦枕輔助過(guò)渡到側(cè)臥姿勢(shì)。

5、避免扭曲姿勢(shì)

蜷縮或過(guò)度扭轉(zhuǎn)軀干的睡姿會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)肌肉緊張。睡眠中無(wú)意識(shí)翻身時(shí)，可使用長(zhǎng)條枕沿背部放置作為阻擋。保持脊柱自然對(duì)齊，避免頸部過(guò)度前傾或后仰。

孕早期睡眠需注意保持環(huán)境安靜舒適，室溫控制在20-23攝氏度為宜。睡前2小時(shí)避免大量飲水，減少夜尿次數(shù)?？娠嬘脺嘏Ｄ袒蜻M(jìn)行輕柔拉伸幫助入眠，日間適當(dāng)散步有助于提升睡眠質(zhì)量。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或呼吸困難，應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。