孕早期通常建議采用仰臥位或側臥位睡覺，尤其推薦左側臥位。
孕早期子宮尚未明顯增大，對腹部血管和器官的壓迫相對較輕，仰臥位時孕婦身體放松，脊柱和背部肌肉能得到較好支撐，有助于緩解腰背疲勞，改善睡眠質量。部分孕婦在仰臥位時可能出現輕微頭暈或不適，這與體位改變后血液回流暫時調整有關，可嘗試在膝蓋下方墊軟枕以抬高下肢，促進血液循環(huán)。側臥位是孕早期更普遍的推薦姿勢，身體側臥時能避免子宮對后方大血管的直接壓迫，利于血液從下肢順利回流至心臟，保證胎盤有穩(wěn)定的血液供應。左側臥位時子宮向右旋轉，能進一步減輕對腹主動脈和下腔靜脈的壓力，有助于維持正常的血壓和血流，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)。右側臥位也具有相似益處，孕婦可根據自身舒適度在兩則側臥間交替，避免長時間保持單一姿勢導致肌肉僵硬。睡眠時可使用孕婦枕或普通枕頭墊于腹部下方、兩腿之間，以支撐腹部重量并保持骨盆中立，減少髖關節(jié)和腰部的扭力。床墊應選擇軟硬適中、有足夠承托力的類型，太軟的床墊會使脊柱過度彎曲，太硬則可能壓迫身體突出部位。睡前進行溫和的伸展、聽舒緩音樂、保持臥室黑暗安靜，也有助于進入深度睡眠。孕早期睡眠姿勢以孕婦自覺舒適、能安穩(wěn)入睡為首要原則，不必過分緊張。
孕早期應建立規(guī)律的作息時間，每天保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。飲食上注意營養(yǎng)均衡，適量補充蛋白質、維生素和礦物質，睡前可飲用少量溫牛奶或吃幾片全麥餅干，避免空腹或過飽入睡。穿著寬松透氣的棉質睡衣，保持臥室空氣流通和適宜溫濕度。白天可進行散步等輕柔活動，但睡前兩小時內不宜進行劇烈運動或長時間使用電子設備。如出現持續(xù)失眠、呼吸困難或任何不適，應及時與產科醫(yī)生溝通。