天天吃白糖對身體不好，可能增加肥胖、齲齒、糖尿病等疾病風險。白糖屬于精制糖，主要成分為蔗糖，過量攝入會導致能量過剩、血糖波動等問題。
白糖是高純度碳水化合物，每克提供約4千卡熱量，但缺乏維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營養(yǎng)素。長期過量攝入白糖會刺激胰島素大量分泌，增加胰腺負擔，可能導致胰島素抵抗。白糖在口腔中易被細菌分解產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)形成齲齒。持續(xù)高糖飲食還會改變腸道菌群平衡，影響營養(yǎng)吸收功能。
部分人群對白糖的代謝能力較差，如糖尿病患者、肥胖人群、代謝綜合征患者等，更需嚴格控制白糖攝入。兒童長期過量食用白糖可能影響生長發(fā)育，老年人則可能加重骨質(zhì)疏松風險。孕婦過量攝入白糖可能增加妊娠期糖尿病概率。
建議將每日添加糖攝入量控制在25克以下，優(yōu)先從天然食物如水果中獲取糖分。烹飪時可使用代糖或減少用糖量，避免含糖飲料和加工食品。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，配合規(guī)律運動，定期監(jiān)測血糖和口腔健康。出現(xiàn)多飲多尿、體重異常變化等癥狀時應及時就醫(yī)檢查。