姨媽肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，建議每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，以身體微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)前后注意保暖，及時(shí)補(bǔ)充水分。
3、飲食調(diào)節(jié)
多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷辛辣刺激。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃，減少咖啡因和酒精攝入。每日少量多餐，保證充足蛋白質(zhì)和鐵元素補(bǔ)充。
4、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成緩解疼痛。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也具有一定效果。用藥需避開(kāi)胃腸道不適時(shí)段。
5、中醫(yī)調(diào)理
通過(guò)艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用溫經(jīng)散寒的中藥湯劑調(diào)理氣血運(yùn)行。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，周期一般為3-6個(gè)月經(jīng)周期。體質(zhì)偏寒者可嘗試艾葉泡腳等外治法。
經(jīng)期需保持充足睡眠，每日飲水1500-2000毫升，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病，建立健康檔案定期隨訪，結(jié)合體質(zhì)制定個(gè)性化調(diào)理方案。